睡前散步 1 睡覺前稍微散下步，可以促進身體血液循環(huán)，對睡眠的改善很有幫助，不過睡前散步的時間不宜太久，以免神經(jīng)興奮，反而睡不著，不想散步的話也可以用其他輕緩的運動進行代替，如果是女士，可以做舒緩的瑜伽動作，男士可以打打太極。

睡前泡腳 2 睡眠不佳的話，可以在睡前適當?shù)倪M行泡腳，泡腳的時候可以在水中滴入一些薰衣草精油，薰衣草精油有舒緩精神、緩解疲勞的功效，長期堅持可以一定程度上的改善睡眠情況。

睡前洗臉 3 很多人都有睡前玩手機的習慣，睡前會帶著滿臉的油脂入睡，如果在睡前洗個臉，將面部分泌的油脂清洗掉，可以放松面部，舒緩情緒，在一定程度上可以促進睡眠。

睡前關(guān)窗 4 很多人覺得睡覺前需要開窗，覺得這樣可以透氣，但是嚴格來說，睡覺前關(guān)窗會更有利于睡眠，睡覺前關(guān)窗可以隔絕外界的噪音污染，不容易被吵到，有利于睡眠質(zhì)量。

睡前梳頭 5 頭部有很多穴位，梳頭的過程可以按摩到穴位，而且頭部分布著神經(jīng)，按摩的時候可以緩解神經(jīng)壓力，起到很好的促進睡眠的作用，而且睡前梳頭還有利于頭發(fā)的生長，有利于頭部環(huán)境的健康。

睡前喝牛奶 6 牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)成分，睡覺前適量的飲用牛奶，可以起到舒緩情緒、鎮(zhèn)靜的作用，而且牛奶營養(yǎng)豐富，可以為睡眠環(huán)境補充足夠多的營養(yǎng)物質(zhì)。

保持好心情 7 睡覺前保持一份愉悅的心情，也有利于睡眠，晚上睡覺前不要和人發(fā)生沖突，也不要帶著生氣或者憤怒等負面情緒睡覺，這樣會極大的影響到睡眠質(zhì)量，睡覺前最好聽一些舒緩的音樂，心情愉悅的進入睡眠環(huán)境中，這樣睡眠質(zhì)量也會好一些。

睡眠不好怎樣調(diào)理?

睡眠不好，和生活習慣有一定的關(guān)系，可以通過飲食、運動、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、睡前1小時徹底放松等方法來改善睡眠。 1、晚上最好在11點之前進入睡眠。午睡最好不要超過1小時，下午3點以后最好不要再睡覺。 2、晚餐最好在7點之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡飲食，不要吃大魚大肉等油膩厚重的食物。晚餐吃得過晚又過飽的話，會因腹脹、反酸等原因影響睡眠。平常可適當選擇一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麥片、香蕉、蘋果、蜂蜜、桂圓，或者一杯溫熱的牛奶。 3、堅持適當?shù)捏w育鍛煉，但要注意最好在下午五六點鐘進行鍛煉，太晚進行劇烈的體育活動也會影響睡眠。