NO.1 游泳

水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運(yùn)動生理學(xué)者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳后很快感到饑餓的道理。

每周3-4次的游泳頻率，每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是最利于減肥的。

NO.2 慢跑

慢跑屬于簡易的有氧運(yùn)動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

NO.3 快走

如果想要減肥的話，只是走路的熱量消耗是達(dá)不到減肥的標(biāo)準(zhǔn)，快走這種加快走路的方式就值得我們推薦了。快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時(shí)間普通走路消耗的熱量多10倍。快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬步、每次20分鐘以上。因?yàn)榭熳呒s20分鐘后，才會正式開始燃燒脂肪，并且每天堅(jiān)持一萬步才會取得瘦身的效果。

NO.4 爬樓梯

上樓梯時(shí)腿部肌肉有節(jié)律性地收縮和放松，能擠壓下肢血管，加速血液循環(huán)，增加腿部肌肉的力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活程度，防止骨質(zhì)疏松脆弱，預(yù)防腿老。同時(shí)，爬樓梯還能增強(qiáng)心肺功能。這是因?yàn)榕罉翘輹r(shí)加強(qiáng)了心肌的收縮，加快了血液循環(huán)，促進(jìn)了身體的新陳代謝。另外，爬樓梯時(shí)腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥。

NO.5 跳繩

通過跳繩減肥，最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運(yùn)動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。當(dāng)然，每次跳多長時(shí)間，這是很靈活的，完全可以根據(jù)你的身體情況及減肥需要量而定。(來源：39健康網(wǎng))