超三分之一90后晚睡晚起 睡眠質量堪憂

視覺中國供圖 (資料圖片)

3月21日是第十八個世界睡眠日。中國醫師協會睡眠醫學專業委員會今年將重點關注對象轉向了年輕人。在3月18日召開的“2018世界睡眠日新聞發布會暨全國大型義診活動啟動儀式”上，中國醫師協會睡眠醫學專業委員會公布了一項調研對象涵蓋全國20多個省(區、市)的《2018年中國的90后年輕人睡眠指數研究》(以下簡稱“研究”)。

該項研究顯示，31.1%的被調查90后有“晚睡晚起”的作息習慣，能保持早睡早起型作息的只占17.5%，接近三分之一的人上午9點后起床。中國醫師協會睡眠醫學專業委員會主任委員、享受國務院特殊津貼者、北京清華長庚醫院耳鼻喉科主任葉京英，代表中國醫師協會睡眠醫學專業委員會發布此項研究成果，她感慨：“年輕人代表著國家的未來，但是他們的睡眠質量令人堪憂。”

只有5.1%的90后可享受“甜美睡眠”

今年世界睡眠日的主題為“規律作息，健康睡眠”。然而研究顯示，90后的睡眠得分均值為66.26(滿分為100——記者注)，普遍睡眠不佳，呈現出“需要輾轉反側，才能安然入睡”的狀態。“苦澀睡眠”占29.6%，“煩躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒適睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠處于“甜美睡眠”。

葉京英指出，作為年輕人，90后每天應有8～9個小時的睡眠時間。然而被調查的90后平均睡眠時間為7.5個小時，低于健康睡眠時間，六成以上被調查者覺得睡眠時間不足。另外，該研究還顯示，30.9%的人入睡需要30分鐘以上，0.9%的人需要藥物助眠才能入睡。

葉京英介紹說，睡眠不足容易導致血管擴張不足，從而導致神經元細胞的供氧量不足，神經元細胞如果缺乏足夠的氧供給，則容易早衰和死亡。作為腦組織的主要組成部分，神經元細胞的損傷是不可逆的，一旦死亡，就無法再恢復，大量神經元細胞的死亡會導致腦皮層萎縮，從而造成記憶力和智力的衰退。

然而睡眠的重要性并沒有引起大家的足夠重視。新聞發布會上，“全球睡眠狀況及睡眠認知最新調查數據”公布，這項覆蓋13個國家1.5萬人的調查顯示，當把健康的睡眠習慣納入生活方式時，僅有29%的被調查者會因沒保持良好睡眠習慣而內疚，遠遠低于因不規律鍛煉或不健康飲食而內疚的人數，選擇后兩項的人數分別占比49%和42%。

針對很多年輕人習慣性晚睡，安徽醫科大學附屬巢湖醫院神經內科主任醫師陳貴海指出，被動打破睡眠節律的習慣會對身體造成不好的影響，即使現在沒有感受到身體不適，但還是會有潛在的健康風險，年輕人需要養成早睡早起的習慣。

睡得晚容易“變丑變傻”

90后“熱衷”晚睡的危害在3月17日召開的北京睡眠高峰會議上也被反復強調。北京大學第六醫院睡眠醫學科主任孫洪強指出，晚上11點左右入睡可以享受到相對充足的慢波睡眠，而慢波睡眠可以使大腦皮層得到充分休息。他解釋說，在慢波睡眠期間，腦垂體的生長激素分泌達到高峰，糖和蛋白質合成加強，脂肪分解加速，是促進兒童生長發育和成人精力、體力恢復所必需的，“對于女性來說，慢波睡眠可以讓她們更年輕、更漂亮，所以睡眠是最好的美容劑。”

孫洪強指出，如果缺乏慢波睡眠，容易出現錯覺、幻覺，且思維能力、判斷力、預測能力、記憶力均明顯下降，人也變得暴躁易怒、神志恍惚，無法保持清醒狀態。

天津醫科大學總醫院神經內科主任醫師薛蓉指出，晝夜節律紊亂容易導致食欲素失調、胰島素抵抗、糖平衡受損，最終導致脂肪堆積。波士頓一項針對護士健康的前瞻性研究納入80108名受試者，隨訪16年，最后得出結論：護士輪班時間每增加5年，患缺血性卒中的風險上升4%。

睡不著怎么辦

不可否認的是，相對于一些迫于外界干擾而無法早睡的人來說，還有一些人是想早睡但無法入睡。北京大學第六醫院院長、中國科學院院士、中國醫師協會睡眠醫學專業委員會常務委員陸林指出，如果有足夠的睡眠時間，但還是無法正常睡眠，且持續一段時間，就可能患了和睡眠有關的疾病，需要尋求醫生幫助，但如果是加班、倒班、臨時有事而剝奪睡眠，等外界壓力結束后，可以恢復到正常睡眠，這就不屬于疾病，不需要去醫院。

孫洪強指出，一項對722位受試者的調查研究顯示，與無失眠者相比較，失眠患者罹患抑郁障礙和焦慮障礙的風險分別是前者的9.82倍和17.35倍。失眠和抑郁/焦慮互為風險因素，失眠程度越重，抑郁/焦慮也越重，反之亦然。

現在很多失眠患者接受藥物治療的時候，經常擔心藥物成癮問題，孫洪強指出，在服用精神類藥物的時候，患者既不要“濫用”，也不要“怕用”，而是應該在專業醫生的指導下進行合理使用，基本上不會有成癮的問題。